Grundlagen Trainingslehre
Die Aufgabe der Trainingslehre besteht generell darin, die Bedingungen für das Erreichen sportlicher Ziele zu erforschen und aus den sportwissenschaftlichen Erkenntnissen trainingsmethodische Rezepte für die Sportpraxis abzuleiten.
Unter sportlichem Training versteht man einen komplexen Handlungsprozess mit dem Ziel der planmäßigen und sachorientierten Einwirkung auf den sportlichen Leistungszustand und auf die Fähigkeit zur bestmöglichen Leistungspräsentation im Wettkampf.
Die Strukturen der sportlichen Leistung sind sehr komplex und immer abhängig von der jeweiligen Sportart und deren speziellem Anforderungsprofil.
Ein Sportschütze braucht maximale lokale Kraftausdauer und eine feinere Koordination im Zusammenspiel von Auge und Hand.
Die sieben Leistungsbestimmten Faktoren eines Sportschützen sind daher:
- Kondition
- Koordination
- Technik
- Psyche / Taktik
- Kognitive Fähigkeiten (Motivation, Wille)
- Ernährung
- Soziale Komponenten
Eine Trainingseinheit (TE) besteht generell aus drei Einzelteilen:
=> dem Vorbereitendem Teil
=> dem Hauptteil
=> und dem abschließenden Teil
Unter der Vorbereitung versteht man das optimale Einstellen des Sportlers auf die Anforderung der TE:
- Schaffen einer optimalen Trainingsbereitschaft
- Lenkung der Konzentration auf die nachfolgende physische Vorbelastung der Hauptaufgabe
- Aufwärmen und Vorbelasten
- Herstellen einer optimalen Muskelelastizität durch Lockerungsübungen
- Einarbeiten der spezifischen Bewegungsabläufe.
Der Hauptteil der TE enthält Aufgaben, die der Weiterentwicklung oder Festigung der sportlichen Leistungsfähigkeit dienen. Die Einzelaufgaben sind dabei immer abhängig von der Zielstellung:
- Verbesserung / Erhalten der Kondition / Koordination
- Psychologische Verfahren, Taktik
- Üben und Festigen der Technik
- Wettkampfvorbereitung
Durch den abschließenden Teil sollen die nachfolgenden Erholungs- und Wiederherstellungsprozesse eingeleitet werden.
- Regeneration einleiten
- Organismus beruhigen
- Gefühle ansprechen
- Allmähliche Belastungsreduzierung
- Spiele
- Abbau Material
- Einschätzung der Trainingseinheit (Soll / Ist Vergleich und Anerkennung)
Beispiel einer Trainingseinheit (Dauer 2 Stunden)
Vorbereitung:
- leichtes Einlaufen,
- Seilspringen,
- Lockerungsübungen,
- Konzentrationsübungen und Koordinationsübungen,
Hauptteil:
Individuell angepasst auf den einzelnen Schützen (je nach Fortschritt)
- Einführung / sicherer Umgang mit meinem Sportgerät (Luftgewehr, Pistole)
- wie begebe ich mich in den richtigen Stand
- wie kann ich meine Technik verbessern
- Verbesserung meiner mentalen Schwächen
Abschließender Teil:
- leichte Kraftübungen
- Konditionsübungen
- Dehnübungen
- verschiedene Gruppenspiele
- wenn gewünscht Besprechung der TE (was war gut, was kann noch verbessert werden)